Фитбол – аэробика на шаре!32#wp_grins img {
cursor: pointer;
}
#wp_grins img {
cursor: hand;
}
Записки ЭгоисточкиОчередной блог WordPressГлавнаяО сайте
Источник красоты и здоровья ищите внутри себя Как получить оргазм?Фитбол – аэробика на шаре!Рубрики: Упражнения Добавить комментарийУ Ольги Горбачевой отличная фигура: стройная, изящная и подтянутая. Думаешь, она годами сидит на строжайшей диете и давно забыла вкус пирожных? Вовсе нет! Секрет ее отличной спортивной формы – в регулярных посещениях тренажерного зала. Несмотря на очень плотный график – а Ольга выступает на сцене как певица Арктика, работает телеведущей «Мелорамы», да и роль мамы двухлетней дочки Полины требует полной самоотдачи, – она редко пропускает тренировки. Словом, эта девушка – достойный пример!
Упражнения на гимнастическом шаре – фитболе – помогут быстро обрести стройность и королевскую осанку даже после длительного перерыва в занятиях спортом!
Гимнастический мяч – вещь многоцелевого использования. Прежде всего, это простой и недорогой тренажер, который позволяет очень быстро прийти в форму. Ведь в то время, пока ты на нем просто сидишь, мышцы спины и ног работают, удерживая равновесие. И, между прочим, сидя в офисе на шаре, а не на стуле, ты сжигаешь около 300 ккал в день. Но самое важное – спина не болит даже после 12 часов работы за столом во время аврала! Словом, «всего полчаса занятий в день, и уже через месяц виден результат», – утверждает Ольга.
1 Стройные бедра
Сидя на мяче, руки заведи за голову. Не отрывая ступней от пола, двигай тазом вперед и назад. Держи спину ровно, старайся, чтобы верхняя часть туловища оставалась неподвижной. Повтори 15 раз. После этого, не меняя исходного положения, вращай бедрами по часовой стрелке и против нее. Сделай по 10 кругов в каждую сторону.
2 Осанка на «5»
Ляг на шар вниз животом так, чтобы появилось три точки опоры: пальцы ног, ладони и живот. Делай повороты туловища вправо и влево, опираясь на одну руку и поднимая другую. После этого, опираясь на руки, поднимай по очереди ноги. Повтори по 15 раз.
3 Суперпресс!
Исходное положение: лежа на спине, руки за головой. Медленно продвигай ноги вперед, пока спина и бедра не образуют прямую линию. Делая шаги назад, вернись в исходное положение. После этого поднимай туловище вверх и вперед. Сделай 10 повторов каждой части упражнения.
4 Укрепи грудные мышцы
Исходное положение: лежа на спине, ноги опираются о пол. В руках – небольшие (500 г) гантели, руки согнуты в локтях. Голова и шея приподняты. Медленно поднимай руки вверх и возвращайся в исходное положение. Сделай 10 повторов. После этого разведи руки в стороны так, чтобы они образовали прямую линию с плечами, и, не меняя положения рук, делай повороты корпуса вправо и влево.
5 Стройные ножки
Исходное положение: лежа на шаре на боку. У тебя – три точки опоры: рука, ступня и талия. Делай махи, стараясь поднимать ногу максимально высоко. Сделай по 10-15 каждой ногой.
Выбираем мяч нужного размера
Чтобы тренировки были результативными, необходимо не только регулярно заниматься (ежедневно по 30-40 минут), но и правильно выбрать фитбол.
При покупке гимнастического мяча для домашних тренировок обязательно учитывай свой рост и вес. Нужно соблюдать правило «прямого угла»: то есть, когда ты сидишь на мяче, бедро и голень должны образовать угол 90 0.
Твой рост до 155 см – покупай мяч диаметром 45 см, до 170 см – 55 см, выше – 65 см. Для ребенка до 135 см приобретай мяч диаметром 30 см. Как правило, эти данные указываются на упаковке, а в комплекте с мячом продается насос. Чтобы узнать, подходит ли тебе фитбол, если есть возможность, протестируй его в магазине.
Помимо роста, необходимо учитывать вес. Если он несколько превышает норму (более чем на 15 кг), покупай мяч на размер больше.
Собираешься заниматься на мяче, используя гантели? Если они более 500 г, придется прибрести фитбол из более плотной резины.
Мяч тебе подарили, и он оказался больше, чем нужно? Не расстраивайся: его можно использовать, не накачивая до предела. Кстати, приступая к тренировкам, в первый месяц не накачивай фитбол слишком сильно.(c)
Комментарии (2) на запись “Фитбол – аэробика на шаре!” Танечка пишет:03.01.2008 в 10:59 Неплохие основные движения, но новички могут травмироваться, т.к. в статье не расписана первичная подготовка к выполнению движений. Если начинать упражнения с фитболом с бухты-барахты, может сильно пострадать позвоночник и посничные мышцы.
Рекомендую хорошееупражнение для подготовленных: Прокатиться на мяче так, чтобы руки оказались в упоре впереди (грудь раскрыта, лопатки сведены и направлены вниз, голова и шея на одной линии с телом и не проваливается), мяч должен оказаться под верхней частью голеней.Далее отталкиваемся с помощью пресса и поджимаем мяч под себя. Таким образом оказываемся сидя верхом на мяче (голения под ягодицами).Далее выпрямляем ноги и оказываемся в исходном положении. Повторить около пяти раз. Внимание: при всех манипуляциях с мячом прес крепко сжат, поясницане прогибается, все тело натянуто как струна.
admin пишет:13.02.2008 в 01:14 очень познавательно, танечка!
большое спасибо)
Оставить комментарийИмя (обязательно)E-mail (не публикуется) (обязательно)СайтЭгоисточка.ру © 2007Реклама Архивы
Апрель 2008
Март 2008
Февраль 2008
Сентябрь 2007
Август 2007
Меню
News (11)
Дети (14)
Дом и уют (7)
Бытовая техника (3)
Интерьер квартиры (2)
Досуг (9)
Гороскоп (3)
Сонник (4)
Здоровье (23)
Карьера (13)
Косметика (56)
Косметические средства (15)
Макияж (8)
Маникюр (3)
Уход за телом (30)
Кулинария (40)
Блюда из мяса (3)
Бутерброды (8)
Выпечка (2)
Праздничные блюда (1)
Рецепты вторых блюд (1)
Рецепты первых блюд (10)
Рецепты салатов (15)
Мода и Стиль (11)
Аксессуары (2)
Одежда (9)
Отдых (5)
Отношения (77)
Любовь и секс (29)
Мужчины (11)
Он и она (22)
Семья (17)
Парикмахерская (13)
Прически и укладки (6)
Стрижки (1)
Уход за волосами (6)
Похудение (17)
Диеты (2)
Правильное питание (9)
Препараты для похудения (1)
Упражнения (4)
Последние записи
Учимся готовить плов без ошибок!
Джинсы - как сделать правильный выбор?
как правильно выбрать джинсы?
что заставляет мужчин бросать нас!
как сделать, что бы он позвонил тебе!!
кухня- главное в доме!
как поменять фамилию?
какую одежду мужчины считают сексуальной?
как правильно сочетать цвета в одежде?
Большие сумки - полезно или вредно??
Советую посетитьТуристочки.ру
Май 2008
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
« Апрель
1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031
646
protherm